お金をかけないダイエット

世の中には、たくさんのダイエット方法が存在しています。

本格的なエステやジム通いもあるし、遺伝子を調べてダイエットをする最新のものもあります。

でも、「なるべくお金をかけずに痩せたい」

このように思うことはないでしょうか。

今の時代、お金をかければより効率的に楽に痩せることも可能になってますが、お金がなくてもダイエットをする方法はあります。

今回は、お金をかけずに痩せる方法を紹介します。

1、ウォーキングをする

ウォーキング

歩くことでお金をかけずに痩せることができます。

ジムに通えばウォーキングマシンがあり、負荷をかけて歩くことができます。

でも、普通に家の周りを歩くだけでも痩せることはできます。負荷をかけたければ早歩きをしたり、荷物を持って歩けばいいでしょう。

また、少し離れた店まで遠くに買い物に行くのに、車や自転車を使わずに歩けば、ウォーキングとショッピングをいっぺんにできます。

2、ドローイングをする

ドローイング

ドローイングをすると、お金をかけずに痩せることができます。

ドローイングとは、お腹をへこませる状態を維持して腹式呼吸をする運動です。

お腹をへこませる時間は、30秒ほどでOKです。空いている時間などに1日に5セットぐらいやればいいでしょう。よりお腹に負荷をかけたい場合は、時間をもっと増やします。

ドローイングは、インナーマッスルが鍛えられるので、ぽっこりお腹の解消に効果があります。

3、筋トレをする

筋トレ

筋トレをすると痩せます。

筋トレをすることで筋力がアップすると代謝が活発になるために痩せることができます。

おすすめの筋トレは、スクワット、プッシュアップ、クランチ、ライングドッグ、ヒップリフト、etc。

普段、意識して筋トレをすることはないと思うので、どれか1種類でもやり続ければ効果が出ます。

4、よく噛んでゆっくり食べる

よく噛んでゆっくり食べる

よく噛んでゆっくり食べると、お金をかけずに痩せることができます。

よく噛まずに食べれば食べるほど、また早く食べれば食べるほど、たくさん食べれます。だから、太ってしまいます。

逆に、よく噛んでゆっくり食べればあまりたくさん食べれなくなります。すると、自然に痩せることができます。

なぜ食べれなくなるかというと、よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいだと感じるからです。

私達人間は、おなかがいっぱいになると、それ以上食べたいとは思わなくなるんです。

5、寝る前には食事はしない

寝る前に食事をしない

寝る前には食事はしなければ、痩せます。

仕事が忙しかったり、夜遊びに出かけるとついつい食べたり飲んだりしてしまいますよね。

すると、その食事のエネルギーは消費されずに、脂肪として蓄えられてしまいます。ですので、寝る前に食事をすると太ってしまうんです。

では、夕食は何時間前に食べるのがいいのでしょう。できれば最低3時間前には食事を済ませておくことが理想です。

もしどうしても夕食の時間を早くできない場合は、夜に食べる量を減らすようにします。

6、間食をしない

間食をしない

間食をしないようにすれば、痩せます。

太ってしまう人は、基本的に消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなっています。

3食しっかり食べている以外に、おやつを食べたり、歩き食べをしたり、必要以上にカロリーを摂ると、すぐに太ってしまいます。

間食をしないためには、お菓子を買い置きするのをやめたり、食べたくなったらガムを噛んだりして、間食をしないようにすることです。まず、間食をする習慣をやめることが重要です。

7、毎日、水を2リットル以上飲む

水を飲む

毎日、水を2リットル以上飲むと痩せます。

十分に水分を摂ることで、代謝が活発になり痩せやすくなります。また水を飲むことでデトックス効果があるので、美容効果もあります。

モデルさんが、痩せるためによく水を飲んでいるという話しは有名ですよね。

また、飲む水は水道水よりもミネラルウォーターがおすすめです。

8、白湯を飲む

白湯

白湯を飲むと痩せます。白湯とは水を一度沸騰させてそれを50℃程度まで冷ましたお湯です。

白湯を飲むことで身体が温まり、冷え性や便秘が改善したり、代謝がアップするので痩せることができます。

白湯を飲む時間ですが、起きてからすぐや食事の時などに飲むといいでしょう。

9、早寝早起きをする

早寝早起き

早寝早起きをすれば、痩せます。

早寝早起きをすることで、しっかりと身体のリズムが整い成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが分泌されると脂肪が燃焼しやすくなり太りにくくなるんです。

また、朝早く起きて朝日を浴びるとセロトニンの分泌がうながされます。セロトニンは精神の安定や意欲、また消化を活発にする働きがあります。

10、半身浴で身体を温める

半身浴

半身浴で身体を温めると痩せます。

半身浴で身体を温めることで、冷え性が解消されてエネルギー消費が活発になるために痩せます。

また、半身浴で身体が温まれば、リンパや血液の流れがよくなりむくみも解消されます。むくみが解消されれば、痩せて見えるようになります。

そして、半身浴を続けることで体質が変わり基礎代謝がアップすれば、痩せ体質となります。

まとめ

お金をかけずに痩せする方法をまとめるとこちらのようになります。

1、ウォーキングをする
2、ドローイングをする
3、筋トレをする
4、よく噛んでゆっくり食べる
5、寝る前には食事はしない
6、間食をしない
7、毎日、水を2リットル以上飲む
8、白湯を飲む
9、早寝早起きをする
10、半身浴で身体を温める

ダイエットはお金をかけなくてもできます。もちろん、お金をかけてもできます。

どちらにもメリットとデメリットがあります。

お金をかけてやるダイエットのよい点は、「お金をかけてるんだから絶対に痩せてやる」と思えることです。お金を無駄にはしたくないでしょうからね。

お金をかけないダイエットのよい点は、「お金を他のことに使うことができる」ってことです。

どちらにしろ、自分にあったやり方を見つけることがダイエット成功への近道です^^。